こんにちは！
ｒｕａです(^^♪
ダイエットをしている方は食事制限を設けている方が
多いのではないでしょうか。
ただ食事制限をすればいい訳では
ありません。
無理な食事制限をすると、体が飢餓状態になり、
上手く消化吸収が行えなくなります。
そこで、ダイエットには間食がおすすめなのです。
間食は何故いいの？
ダイエットで無理な食事制限をしていると、
体が異常警報を発します。
すると、体が飢餓状態になって、
できるだけエネルギーを使わない体にしてしまいます。
そこで、1度の食事量を減らして、食事回数を増やす
ことで体の状態を健康に保つのです。
・間食の仕方
間食は午後の3時頃に食べると良いです。
何故なら、午後3時が一番太りづらい時間と
言われているからです。
代謝がいい時間に食べれば、体への負担も少ないですし、
何より脂肪になり辛いのです。
・間食の注意
間食は食後2時間経ってから食べましょう。
その理由は血糖値です。
血糖値が高い状態で食べると、それがエネルギーとして
使われず脂肪に蓄えられます。
だから、血糖値が正常に戻る食後2時間が目安なのです。
間食には何を食べればいいの？
間食は大体200キロカロリーを目安に食べます。
間食を食べた場合、夕食は控えめにしましょう。
・アーモンド
アーモンドはビタミンE、食物繊維、マグネシウムなどが
含まれている大変優秀な食材です。
ビタミンEは酸化ストレスから守ってくれる効果を
持っています。
食物繊維は便秘解消に効果があります。
ダイエットをしている方は、油と塩を使用していない
無添加アーモンドを食べましょう。
食べる量は片手に乗る程度の量が適切で、
200キロカロリーくらいと言われています。
・タンパク質
ダイエットをしていて不足してくるのがタンパク質です。
タンパク質は筋肉を保つために必要です。
筋肉はエネルギーを多く消費しますので、
筋肉を保つことで体型の維持ができます。
できれば、1日に自分の体重量のタンパク質を摂ることが
好ましいです。
では、どういったタンパク質を摂ればいいのでしょうか。
それはプロテインです。
粉を専用の容器に入れ、持ち運ぶことで水を入れれば、
間食としてのプロテインが完成します。
プロテインは低脂質、低糖質なものを選べば、
タンパク質以外の栄養を摂ることに抵抗がある方でも
安心して飲めます。
コンビニに売っているサラダチキンでも良いです。
サラダチキンは高タンパク質で、低脂質、低糖質なので、
ダイエットに最適です。
ま・と・め
今回のコラムはいかがでしたか？
ダイエットだと不足する栄養を間食で摂ると、
健康を維持しながら痩せることができます。
不足すると健康に害が出ますので、
食事を見直し、是非、間食を入れることを
ご検討ください。
今後も きれいになること や けんこうになること
といったの情報を発信します！
