こんにちは！
ｒｕａです(^^♪
腸内環境を整えてダイエットする、ということは
よく聞くことがありますね。
腸内環境と言っても、一体どうしたらいいのだろう？
と思う方がほとんどでしょう。
腸内を人と比べるわけにもいきませんし、自分の
腸内環境が良いのか悪いのかは、わかりにくいからです。
今回は腸内環境とダイエットについて考えてみます。
腸内環境を改善させるには
あなたは毎日お通じがあるでしょうか？
毎日決まった時間にお通じがあることが理想ですが、
なかなかそうもいかない、という方もいると思います。
慢性的な便秘だったり、お通じが一定期間なかったり、
そうした方は食生活の改善をおすすめします。
一般的に言われている食物繊維を摂ること。
このことが一番腸内環境を改善するのに適しています。
玄米、野菜（根菜類）、フルーツなどに食物繊維が含まれて
いますから、これらを摂取すれば、みるみるうちに
腸内環境は改善されていきます。
でも、どれを一体どれくらい食べればいいの？
そんな方におすすめなのが、玄米を毎日食べること。
玄米で腸内環境を改善
玄米にはさまざまな栄養素が含まれています。
白米にはないビタミン、ミネラル、食物繊維、
特にビタミンB1が多く含まれています。
この玄米、食べ始めてすぐに身体の変化を感じることが
できるので、かなりダイエット向きだといえます。
玄米は「固いイメージがある」「おいしくないのでは？」
と思う方がいるかと思いますが、最近の玄米は炊きやすく
食感も良いものが多くなっています。
玄米がおいしくないという概念は、もう昔のもので
工夫しだいでとても美味しく食べられますし、
腸内環境改善にも最適。
ぜひ、玄米を取り入れて腸内環境改善に役立てましょう！
オートミールもおすすめ
腸内環境が整ってくると、身体が軽く、毎日がすがすがしい！
と感じますよね。
でも、玄米を炊くのは面倒だ、味が好みじゃない、と思う方も
いると思います。
そんなときは、最近話題になったオートミールは
いかがでしょうか？
オートミールにもたくさんの栄養素が含まれていて、
食物繊維は玄米の３倍も含まれています。
オートミールをお米代わりにするなど、料理の
バリエーションもたくさんありますから、
若い方にも向いている食材といえますね。
オートミールリゾット、ハンバーグなどを作るときに混ぜる、
サラダにオートミールをトッピング、などなど。
最近の若い方は、オートミールを上手に取り入れていますね。
特に、夜ご飯をオートミールにすると、腹持ちもよく満足感
があるので、ダイエットというのを忘れてしまうほどだそう。
オートミールリゾットを毎日食べて痩せたという方の体験談
では、本当に美味しくリゾットを食べ、腸内環境も改善し
体重も大幅にダウンしたとのこと。
このように、玄米やオートミールは腸内環境改善に役立つ
優秀食材です。
筆者の周りでも、毎日お昼ご飯にオートミールでお弁当を
作ってくる方がいますが、とても腹持ちがよく、おいしく
いただけている、とのことですよ。
軽い運動で腸内環境改善
歩いているうちに便意を催した、という経験はないでしょうか？
また、本屋さんに行くと不思議とトイレに行きたくなる、
という方の声もありますね。
その原因は、代謝や体温がアップするからだと言われています。
人は座ってばかりだと、代謝も悪くなり、長生きはできない、
と言われています。
できれば、立って作業したり、身体を動かしたりすることが
望ましいと言えますね。
腸内環境を整えるのも、ある程度の運動が必要でしょう。
5分程度のウォーキングやストレッチ体操、ヨガ、
階段の上り下りなど、運動の習慣を身につけてみましょう。
きっと、腸内環境が良くなり、健康体になっていると
実感できることでしょう。
ま・と・め
今回のコラムはいかがでしたか？
まず、腸内環境を整えるには、食物繊維の摂取をしましょう。
玄米、オートミール、野菜（根菜類）など、あなたが食べやすい食材を
毎日取り入れてみてください。
1週間ほどで、腸内環境が整い、痩せやすい身体になれるでしょう。
腸内環境改善に、軽い運動がおすすめ。
ウォーキングやストレッチ体操、ヨガ、階段の上り下りなど
なんでも良いでしょう。
あなたのやりやすい方法で腸内環境を改善し、ダイエットに
役立ててくださいね。
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