こんにちは！
ｒｕａです(^^♪
「ダイエットしているけど、おやつ食べたいな。」
「話題のスイーツ、食べたいけどダイエット中だし・・・」
こんな風に悩んでいませんか？
ダイエットしている時は、甘い物を食べる時は、
罪悪感がストレスになってしまうことがありますね。
でも、おやつを食べること自体は「痩せない」ということに
つながることは少ないのです。
今回はダイエット中の上手なおやつの摂り方やおすすめの
おやつについて考えます。
おやつは甘い物という概念を捨てよう
おやつはスイーツ、というとなかなか痩せることが
難しくなります。
カロリーが高いうえに、脂肪分も多いのが理由にありますが、
では、どういったものをおやつにすれば、いいのでしょう？
実は、朝昼夕の3食で摂取できない栄養素を補うように
すると、太りにくいおやつが選べます。
太りにくいおやつとは？
いま話題のナッツ類は、かみ応えもありますし、
少量でお腹も満足します。
最近のナッツ類は小袋入りになっていて、ドライフルーツが
入っているのもあって、バリエーションもさまざま。
ナッツの次におすすめなのが、シュガーレスチョコレート。
砂糖が入っていないチョコレートだとおいしくないのでは？
という印象がありますが、そんなことはありません。
普通のチョコレートと同じくらいおいしく、しかも太りにくい。
その他のチョコレートでは、砂糖の代わりに、
自然の甘味をつけたアガベチョコレートもおすすめ。
アガベは、テキーラなどの原料になる植物のことで、
チョコレートの他に、アガベシロップなどの甘味料も
あります。
チーズやフルーツもおすすめ
最近のチーズは、ナッツが入りやフルーツ系のものなど
種類が豊富でおいしそうなものばかりですね。
チーズにはカルシムをはじめ、たんぱく質、脂質などが
含まれています。
1つ50kcal程度なので、低カロリーでかつ栄養も摂れる
優秀おやつですから、ダイエット中におすすめ。
ゆで卵も50kcalでたんぱく質が補充できるので、おやつに
合っていると言えますね。
また、フルーツもダイエット中におすすめですよ。
最近のコンビニには、カットされたフルーツが売られていて
好きな時に購入して食べることができますね。
一番良いのは、おうちに旬のフルーツをストックしておいて、
新鮮なものを食べること。
職場に持参するときは、りんごなら皮をむいて空気にふれない
ようにジッパー付きのビニール袋に入れて持って行くと
それほど傷みも気になりません。
フルーツは糖質が高い、太る、血糖値が上がるという
イメージがありますが、ビタミンや食物繊維が摂取できるので
痩せたい方にぴったりです。
おやつの「特別デー」
筆者は甘い物が大好きです。
できれば毎日食べたいくらいですが、血糖値のことを考え
甘い物は一日に一度と決めています。
この記事で紹介したように、通常の日は、
チーズやナッツ、フルーツをおやつにしています。
でも、やはりケーキやクッキー、パンケーキなどの
スイーツが食べたいと思う時があるので、そのときは
我慢せずに食べることにしています。
そうした「特別デー」を設けることで、普段の日は
ある程度我慢し、がんばることができます。
痩せたいけど、なかなか痩せられない！という方は
ぜひ、おやつの「特別デー」を作ってみてはどうでしょう？
ま・と・め
今回のコラムはいかがでしたか？
ダイエット中のおすすめおやつについてでしたが、
まとめてみると次のようになります。
おやつは「甘い物」という概念を捨てよう。
ナッツやフルーツ、チーズ、ゆで卵をおやつにして、
3食以外の「補助食」と考えましょう。
シュガーレスチョコレート、アガベチョコレートも
無性にチョコレートが食べたくなった時などおすすめ。
たまの「特別デー」（最近では「チートデー」とも言いますね）
を設け、上手な息抜きでダイエットを継続させましょう！
今後も きれいになること や けんこうになること
といったの情報を発信します！
