こんにちは！
ｒｕａです(^^♪
皆さんは普段、飲酒をしていますか？
飲むのが好きだけど、ダイエットもしたい。
そんな方におすすめのお酒とおつまみを紹介していきます。
お酒編
脂肪になるのは糖質です。
だから、糖質が含まれていない蒸留酒が望ましいです。
・ハイボール
ウイスキーは大麦、ライ麦、トウモロコシなどの
穀物を糖化し、
アルコール発酵を行った蒸留酒です。
蒸留酒なので、糖質はゼロに近いです。
それなので、ウイスキーを炭酸水で割った
ハイボールがおすすめです。
ただ、コーラやジンジャーエールで割った
ハイボールは糖質が含まれているので注意が必要です。
無糖の炭酸水にしましょう。
・焼酎
焼酎は様々な原料を使った蒸留酒です。
米、麦、芋、そばなど、たくさんの種類があります。
そんな中でもおすすめが焼酎のお湯割りです。
体を冷やすと、水分や脂肪が溜まりやすくなり、
血液やリンパ液の流れが上手くいかず、
むくみなどの原因になります。
だから、体を冷やさないためにお湯割りで飲むのです。
焼酎も糖質がゼロに近いのでダイエットに良いです。
おつまみ編
おつまみ選びはとても重要です。
カロリーが多いものや、脂質・糖質が多いものがあるので
注意が必要です。
ただ、お酒のお供として、
良質なタンパク質と良質な脂質を摂ることが
望ましいとされています。
それなので、おつまみ選びもタンパク質と脂質から
選んでいけば良いのです。
・刺身
刺身は魚の良質なタンパク質と脂質が摂れ、
焼いたり、煮たりしていないので、
魚のみの栄養を摂ることができます。
さらに、糖質も少ないのでおすすめです。
しかし、砂糖が入った醤油には気を付けましょう。
・焼き鳥
焼き鳥は部位によっておすすめ度が変わってきます。
むね肉やささみと言った、高タンパク質低脂質の部位を
食べましょう。
鳥皮は脂肪が多いので注意が必要です。
内臓では砂肝がカロリーが低いです。
焼き鳥は糖質が含まれたたれではなく塩で食べましょう。
・チーズ
チーズは脂質が多いイメージですが、
チーズに含まれる脂肪酸は脂肪の蓄積を抑えます。
さらにチーズはタンパク質、カルシウムなどの栄養も
あるので、食べ方さえ気をつければ、
チーズもダイエット中に食べても大丈夫です。
チーズは、調理するのではなく、そのまま食べると
他の栄養に気を付けなくて楽です。
もし、調理したい場合は、皮を取り除いた鳥肉の上に
チーズをかけグリルをしましょう。
脂質の摂りすぎは注意なので、チーズの食べすぎも注意です。
ま・と・め
今回のコラムはいかがでしたか？
お酒とおつまみを選ぶと、ダイエット中でも楽しく飲みが
できます。
お酒は梅酒などの砂糖が添加されたものは避けましょう。
おつまみはフライドポテトなど、揚げ物や糖質に
注意して選びましょう。
良い飲みライフをお過ごしください。
今後も きれいになること や けんこうになること
といったの情報を発信します！
