こんにちは！
ｒｕａです(^^♪
「運動して痩せたいけど、どんな運動がいいのか
わからない。」
「毎日忙しくて運動している暇がない。」
こんなふうに思っている方は多いですね。
特に、仕事が忙しくなってくると、自己管理が
不十分になってきて、太りやすくなってしまいます。
最近でいう「ワークライフバランス」がとれなくなった
状態と言えますね。
では、忙しい毎日の中、運動で痩せるには、
どうしたらいいのでしょう？
運動と考えず気軽な「ウォーキング」と考えよう
運というと、とても肩肘張った難しいもの、
と考えがちですね。
でも、そんなに難しく考える必要はないのです。
「ゴミ捨て場までゴミ出しに歩いた。」
これも運動といえます。
よく言われるのが、「一駅分歩いてダイエット」
というものですが、そもそも地方に住んでいる人は
電車すら使いません。
首都圏や都会に住んでいて電車を使う方なら
「一駅分歩いてダイエット」は理想ですね。
でも、地方住みの方はそういかないので、
意図的に歩く方にもっていかなければ、
「歩いてダイエット」は難しくなります。
それならば、買い物に行ったついでに歩く、
という方法で歩いてみてはいかがでしょう？
ショッピングセンターのような広い敷地の
中を歩くので、人通りも多いですし、買い物の
ついでですから、わざわざ時間を割く必要も
ありません。
これは知人の体験談です。
彼女は自宅近くのショッピングセンターに
買い物に行った時に、車を置いたら、
まず敷地内をぐるりと１周するそうです。
ショッピングセンターの敷地は広いので、１周
１０分程度歩くことになり、とても良い運動に
なっている、と教えてくれました。
もともと血糖値の高い彼女でしたが、歩くように
なってからは、血糖値も落ち着き、主治医に
褒められた、とのこと。
やはり、歩くのは良いことだとわかりますね。
ショッピングセンター内をぐるりと１周が難しい
という方でも、車を停める位置を遠くにすれば、
おのずと歩くようになります。
筆者は毎回この方法で歩数を稼いでいますが、
けっこうな運動になっていると感じています。
ジムよりも自己管理
最近では月額3000円以内のジムなど、
だいぶリーズナブルなジムも増えてきました。
「ジムに入会したのはいいけど、
そもそも仕事が忙しくて、通っている時間がなく、
結局やめてしまった・・・」
ジムに通っていた方の大半はこんな風に言います。
筆者にも思い当たるところがあるのですが、結局は
ジムに通う習慣＝運動習慣、です。
まず、運動する機会を毎日作ればいいことですよね。
忙しい毎日の中、お風呂上がりだけはゆっくりできる、
時間も作れるし、運動もできるかも？
そんな風に「自分の時間」をみつけたら、その時間内
でやれる運動をみつけてみてください。
スクワット、軽めの筋トレ、ヨガ、太極拳、
踏み台昇降運動、ラジオ体操・・・
あなたがやりやすく、楽しく続けられる運動なら、
どんな運動でも良いと思います。
5分間だけでも良いので、運動する習慣をつけると
体と心が変わっていくのがわかるでしょう。
きっと、楽しくなってきて、体も心もすっきり
するはずです。
ま・と・め
今回のコラムはいかがでしたか？
ここまでをまとめると、次のようになります。
痩せるための運動は難しく考えず、気軽な気持ちで
まずは歩くことからはじめてみましょう。
自分の好きな時間に、ショッピングセンター
内の駐車場を歩いてもいいですね。
歩くのが難しい方は、自分の時間がとれる時に
ヨガやラジオ体操など、5分間運動がおすすめ。
たった5分間だから、忙しい方でもできますし、
楽しくできる運動で毎日続けられますね。
健康診断の問診票には、
「30分以上の運動を続けていますか？」
というような文言がありますが、1日30分以上の
運動時間をとれていたら誰も苦労しません。
時間にこだわらず、毎日続けられる楽しい運動
をおすすめします。
今後も きれいになること や けんこうになること
といったの情報を発信します！
